md system control and service co.,ltd.

พฤติกรรมที่ทำร้าย ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

พฤติกรรมที่ทำร้าย ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย


พฤติกรรมที่ทำร้าย ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

                 ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นอีกหนึ่งระบบที่จัดว่ามีความสำคัญต่อร่างกายมากที่สุดอีกระบบหนึ่ง เนื่องจากจะคอยป้องกันและกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่รุกล้ำเข้ามาภายในร่างกายเรา เช่น แบคทีเรีย ไวรัส เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่า การใช้ชีวิตประจำวันของคุณอาจจะส่งผลด้านลบต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ ทั้งนี้เราลองมาดู พฤติกรรมดังต่อไปนี้ที่อาจทำลาย ระบบภูมิคุ้มกัน ของตัวคุณได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว

• นอนหลับไม่เพียงพอ
คุฯเคยสังเกตตัวเองไหมว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ โรคหวัด มักจะถามหา ทั้งที่มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ป่วยโรคหวัด ที่ได้รับการฉีดวัคซีนและได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้อาการป่วยหายไวขึ้น ซึ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้มีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดและสามารถนำไปสู่การอักเสบในร่างกายได้ในที่สุด
• คุณไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้จำกัดเพียงแค่การไปฟิตเนสหรือต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ทั้งนี้การเดินประมาณ 30 นาที ต่อวัน สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งแน่นอนว่าย่อมส่งผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกาย อีกด้วย
• ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
คุณทราบหรือไม่ว่าการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะส่งผลทางลบต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีหน้าที่กำจัดแบคทีเรีย ดังนั้นคุณควรทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันไม่ว่าจะเป็น ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนและธาตุซิงค์สูง เห็ด หรือ กระเทียม ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียได้

• ความเครียด

แม้ว่าความเครียดอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณไปแล้ว แต่หากคุณปล่อยให้ความรู้สึกดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของคุณได้ เนื่องจากเมื่อคุณเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยฮอร์โมนดังกล่าวจะไปกดการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน จึงไม่แปลกใจที่ร่างกายคุณจะอ่อนแอและมีโรคภัยมาถามหา

• คุณอยู่กับตัวเองมากเกินไป
มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่มักมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนโดยที่ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นเพื่อนกลุ่มใหญ่เสมอไป จะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่าคนที่ชอบอยู่คนเดียว ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปเปิดหูเปิดตาดูโลกภายนอกบ้าง แทนที่จะหมกตัวอยู่ในห้องทั้งวัน

• เป็นคนไม่มีอารมณ์ขัน

นอกจากการหัวเราะจะสร้างสีสันให้กับวงสนทนาแล้ว ก็ยังสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดในร่างกายและเพิ่มปริมาณของเม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อได้ ดังนั้นการเป็นคนที่มีอารมณ์ขันไม่เพียงแต่ทำให้คุณเป็นคนที่มีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเราอีกด้วย

————————–————————–

จากที่กล่าวไปข้างต้นจะเห็นได้ว่า พฤติกรรมบางอย่างของคุณอาจจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นหากคุณอยากมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดี ปลอดจากโรคร้าย ก็ควรพยายามลดหรือละทิ้งพฤติกรรมดังกล่าวลงด้วย